坐月子期間需要盡量多休息，但產(chǎn)婦也不能整天躺在床上。一般來說，順產(chǎn)的媽媽在產(chǎn)后24小時就可以坐起來，并且適當走動。剖腹產(chǎn)無合并癥的媽媽，產(chǎn)后第二天可以試著在室內(nèi)走動，如有合并癥則要遵循醫(yī)生要求，適當走動。術(shù)后7-10天，在得到醫(yī)生認可的前提下，產(chǎn)后媽媽可以稍微做適當?shù)漠a(chǎn)后體操。

3、骨盆矯正帶種類介紹：

腰帶式：也叫日本腰帶式，目前國內(nèi)最多的就是這類，如幾件套等，大都是仿日式，同一款產(chǎn)品價格相差很大，處于低質(zhì)低價競爭階段，由于做工簡單、粗糙、彈性差，使用后多有不舒適，稍一活動就容易出現(xiàn)上竄下滑現(xiàn)象，很難堅持使用。

雙菱形式：它是利用雙菱形力學結(jié)構(gòu)結(jié)合人體工程學、生物力學原理研究發(fā)明，是現(xiàn)今比較科學的一種骨盆矯正帶，可最大化達到助收骨盆效果，使用起來也比較簡單方便、舒適自然，科學實用，是產(chǎn)科醫(yī)生比較看好的一種。

兩帶式：這種是用兩條帶子做成的，比較單一普通，使用時將一條勒在后腰部，一條勒在腿根部，雖然看似不滑了，但會加重腰椎負擔，且收胯效果并不理想。

紗布捆裹式：這類雖然使用的早，但由于使用起來比較麻煩，使用者逐漸減少，在一些產(chǎn)后護理中心有專業(yè)人員還在幫助產(chǎn)婦使用，在纏繞收腹時一起將胯部捆裹起來達到收骨盆效果。
　　4、骨盆帶使用注意事項

1）使用位置錯誤：大家知道，女性懷孕或分娩時，主要是骨盆恥骨聯(lián)合分離松弛和韌帶損傷，產(chǎn)后恢復骨盆主要是指這個部位，恥骨聯(lián)合大約與胯部股骨頭大轉(zhuǎn)子（人體兩側(cè)胯部最隆起處）是平衡的，也就是說，恢復恥骨聯(lián)合一定要收好胯部，現(xiàn)今大部分骨盆矯正帶的使用部位是錯誤的，甚至與收腹帶不分，用到腹部上去了，這樣，對于助收骨盆是起不到效果的。

2）上下滑動移位：很多產(chǎn)后媽媽反應，有的骨盆帶使用后常常不是上竄就是下滑，根本用不了，稍微了解一些醫(yī)學知識就可知道，骨盆位于人體中部，由于胯部骨股頭和臀部的隆起，從正側(cè)位看都似菱形狀，所以一般的骨盆矯正帶由于設(shè)計的缺陷和不合理性，很難固定在這個位置，出現(xiàn)上竄下滑也就是必然現(xiàn)象，會直接影響使用效果。產(chǎn)后媽媽在選用產(chǎn)品時要注意。

3）低劣產(chǎn)品要注意：有些廠家為了迎合消費者低價心態(tài)，生產(chǎn)骨盆矯正帶只圖便宜，不講質(zhì)量和實用性，其用材、做工、品質(zhì)都是達不到要求的，有些骨盆帶表面看似也不錯，其實低價低質(zhì)產(chǎn)品大多有以下表現(xiàn):1、容易上竄下滑，影響使用效果。2、不透氣，散濕散熱效果差。3、彈性差，使用起來不舒適。這些是大多低價低質(zhì)骨盆帶共有現(xiàn)象，產(chǎn)后媽媽千萬不要貪圖便宜跟風購買，產(chǎn)后生理有效恢復更重要！

美體師強調(diào)，單憑美容院的保養(yǎng)項目是無法快速達到效果的，最好能配合相關(guān)的運動。但由于產(chǎn)后女性身體虛弱，傷口尚未愈合，很多指定運動是不能起到本質(zhì)作用。據(jù)了解，市面上的健身項目針對性都比較強，既能保養(yǎng)臀部，又是一種強身健體的好方法。尤其用以中醫(yī)理論為原理的熏蒸方法進行恢復與保養(yǎng)，更快速的排除體內(nèi)毒素及惡露。

產(chǎn)后臀部體形恢復中期，可搭配相應的臀部熏蒸排毒機使用或做一些小肢體的練習動作，幫助恢復。

產(chǎn)后臀部體形恢復后期，可利用熏蒸排毒按摩，促進新陳代謝，保養(yǎng)臀部，以排汗達到輕松塑體瘦身的作用。

5、產(chǎn)后恢復緊致翹臀鍛煉

1）蹬足收臀：仰臥體位，兩足跟用力下蹬，同時提氣收臀，2秒鐘后放松，然后再蹬足提氣收臀放松，往返20次。有收縮臀部皮膚和運動臀腿脂肪的作用。

2）后伸下肢：俯臥體位，兩下肢交替抬舉至最大限度，共約20次-30次?？蓛?nèi)收皮肉運動脂肪。

3）拿捏雙臀：俯臥體位，兩手拇指和食指、中指相對，并同時拿捏兩側(cè)臀部肥胖處，一側(cè)2分鐘?？杉铀倨は陆M織代謝，化解脂肪。

4）搓摩雙臀：俯臥體位，兩掌面用力搓摩兩側(cè)臀部2分鐘（不隔衣服）。可收緊皮膚分散脂肪。

5）按揉腰部：俯臥體位，兩手提成實拳狀，用指掌關(guān)節(jié)的凸起部位，用力按揉腰椎兩側(cè)的軟組織，意在舒散皮下脂肪。

6）提氣收腰：站立體位，兩手插腰，吸氣收腰，兩手向內(nèi)顫推腰部1分鐘-2分鐘。意在轉(zhuǎn)化脂肪，運動腰部組織。

7）拍打腰臀：站立體位，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鐘，可加速代謝分化脂肪。

想要性感翹臀，就需要你真真切切的為此付出努力，所以想要減肥就需要你掌握上面這套連貫性的瘦臀動作。此外想要讓臀部更加的峭拔，就需要你在飲食上也有所注意了。 [1]