對(duì)于99%女性來(lái)說(shuō)，除開(kāi)寶寶的需求之外，產(chǎn)后瘦身是生活重中之重，其他一切事務(wù)都要為其讓道,謂之王道。但是，產(chǎn)后恢復(fù)不但要“瘦”體形，還要“瘦”身體各個(gè)器官。

　　根據(jù)國(guó)外研究報(bào)告，女性體形恢復(fù)的時(shí)間是產(chǎn)后半年內(nèi)，超過(guò)這個(gè)時(shí)期，再進(jìn)行產(chǎn)后減肥的困難度比較大;妊娠紋恢復(fù)的時(shí)間在產(chǎn)后半年至1年內(nèi);骨骼變寬恢復(fù)和產(chǎn)道恢復(fù)產(chǎn)后兩周即可開(kāi)始。產(chǎn)后減肥時(shí)間的把握對(duì)于恢復(fù)產(chǎn)前的身材很重要，會(huì)有事半功倍的效果。產(chǎn)后恢復(fù)不單只是形體的恢復(fù)，還有分娩后,全身各器官除乳腺外恢復(fù)或接近正常的未孕狀態(tài)。

　　“瘦”子宮 所需時(shí)間：產(chǎn)后6~8周

　　產(chǎn)后，子宮底高度會(huì)下降到于臍平或臍下一指，產(chǎn)后第二天子宮底的高度會(huì)稍高于臍，以后每天下降約一指寬度。產(chǎn)后兩周左右，子宮即下降到骨盆腔內(nèi)，從腹部無(wú)法觸摸到。大約產(chǎn)后6周，子宮即恢復(fù)到孕前大小。子宮恢復(fù)包括兩個(gè)重要的方面：子宮體肌纖維縮復(fù)和子宮內(nèi)膜再生。

　　“瘦”陰道 所需時(shí)間：產(chǎn)后6周甚至更長(zhǎng)時(shí)間

　　分娩后陰道腔擴(kuò)大，陰道壁松弛，陰道黏膜皺襞因過(guò)度伸展而減少甚至消失，約產(chǎn)后3周可重新出現(xiàn)黏膜皺襞，陰道壁肌張力逐漸恢復(fù)。外陰在分娩后會(huì)出現(xiàn)輕度水腫，產(chǎn)后2~3天自行消退。如有外陰輕度撕裂或側(cè)切的傷口，可在3~5天內(nèi)愈合。

深圳產(chǎn)后減肥

　　“瘦”體形 所需時(shí)間：產(chǎn)后6周甚至更長(zhǎng)時(shí)間

　　產(chǎn)后“瘦”體形需要良好的生活習(xí)慣，主要是睡眠習(xí)慣和飲食習(xí)慣，還需要結(jié)合一些必不可少的運(yùn)動(dòng)。

　　02

　　產(chǎn)后形體恢復(fù)的原則

　　1.母乳喂養(yǎng)有利于產(chǎn)后瘦身

　　新媽媽在分娩前體內(nèi)會(huì)積存許多熱量，而乳汁的大量分泌，可以消耗體內(nèi)存儲(chǔ)的熱能，有助于新媽媽產(chǎn)后瘦身。如果產(chǎn)后不哺乳，體內(nèi)熱量散發(fā)不出去，反而容易發(fā)胖。

　　2.產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)宜簡(jiǎn)單

　　如果新媽媽的身體正常分娩，產(chǎn)后恢復(fù)較好，那么產(chǎn)后兩到三天，就可以開(kāi)始做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，比如上肢的運(yùn)動(dòng)、下肢的運(yùn)動(dòng)。

　　3.產(chǎn)后42天進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練

　　新媽媽在做產(chǎn)后恢復(fù)訓(xùn)練的時(shí)候，一定要注意要等到產(chǎn)后42天以后，醫(yī)生確定通過(guò)檢查，看到盆底沒(méi)有過(guò)度損傷、沒(méi)有早期的膨出、脫水的表現(xiàn)，才可以開(kāi)始做一些用腹壓的動(dòng)作，或者穿瘦身服、塑身裝。

　　特別提醒那些體重過(guò)度增加的新媽媽或者是因?yàn)榉置涞臅r(shí)候孩子過(guò)大，甚至要用手術(shù)助產(chǎn)的新媽媽?zhuān)幼⒁猱a(chǎn)后訓(xùn)練的時(shí)機(jī)。瘦身是否順利和有成效，與坐月子的質(zhì)量有關(guān)，同時(shí)也與孕前和孕期的諸多方面相關(guān)，因此，未雨綢繆，產(chǎn)后恢復(fù)從孕前就要做好準(zhǔn)備。