產(chǎn)后恢復(fù)，是指女性在分娩后，身心處于十分虛弱的狀態(tài)，從而進(jìn)行的恢復(fù)和保養(yǎng)。主要包括子宮、身材和心理恢復(fù)等。在此階段，不僅要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，多注意休息和陰部衛(wèi)生，還要堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
產(chǎn)后子宮恢復(fù)
女性在生完寶寶之后，子宮頸處會(huì)出現(xiàn)充血和水腫的情況，此時(shí)子宮頸會(huì)變得十分柔軟，子宮頸壁也會(huì)變得比之前薄。當(dāng)子宮壁皺起來的時(shí)候，形狀像一個(gè)袖口。大約需要七天的時(shí)間，子宮壁才會(huì)慢慢地恢復(fù)到和原先的一樣。在產(chǎn)后的七至十天的時(shí)間，子宮頸的內(nèi)口會(huì)閉合。等到約產(chǎn)后四個(gè)星期的時(shí)候，子宮頸會(huì)逐步地恢復(fù)到原先的正常尺寸。如果想要加速子宮的恢復(fù)進(jìn)程，下述方法可以參照：
1.不要憋尿，及時(shí)排尿，減輕膀胱壓力。
2.產(chǎn)褥期應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間的臥床休息，生完寶寶后的六至八小時(shí)，產(chǎn)婦感覺并不是太疲勞后，可以坐起來。而且在剖宮產(chǎn)后次日必須下床做些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)身體的恢復(fù)。
3.產(chǎn)后要給寶寶哺乳，子宮在乳頭受刺激的時(shí)候會(huì)不自覺地收縮，可加速子宮復(fù)原。
4.需要重視陰部的衛(wèi)生，避免出現(xiàn)炎癥。
很多女性對(duì)于產(chǎn)后身材的恢復(fù)這一問題很是關(guān)心，也為之做出過許多的努力，下面將針對(duì)這一話題提供一些較為有效地建議：
1.飲食
（1）多喝溫開水：多喝些溫開水有利于加速產(chǎn)婦的新陳代謝、脂肪燃燒、膚質(zhì)改善和免疫力的提升。
（2）飲食清淡：產(chǎn)婦平時(shí)的飲食需要注意，可以多食用少鹽菜式，不油膩食物以及綠色食物，選取低脂類型牛奶，多食用瓜果蔬菜，少食魚、肉及動(dòng)物性蛋白質(zhì)。
（3）少吃多餐：定點(diǎn)適量飲食，注意營(yíng)養(yǎng)搭配，感到饑餓時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪M(jìn)食。切記少吃多餐不意味著要頻繁進(jìn)食，多次的食物刺激會(huì)對(duì)人體消化吸收產(chǎn)生不利影響。
2.運(yùn)動(dòng)
（1）產(chǎn)后體操：產(chǎn)后體操有利于產(chǎn)婦的機(jī)體恢復(fù)，可增強(qiáng)腹肌，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。此外，還可以防止子宮脫垂、陰道壁膨出等婦科疾病。
（2）產(chǎn)后瑜伽：利于增強(qiáng)會(huì)陰肌肉的彈性，子宮恢復(fù)，還可以促進(jìn)骨盆腔血液循環(huán)。
（3）產(chǎn)后慢跑：慢跑需要在女性產(chǎn)后3個(gè)月之后進(jìn)行，一周三次就可以了，不必每天都跑。但是新媽媽們需要記住的是，一定要在產(chǎn)后的三個(gè)月之后再進(jìn)行慢跑，過早地進(jìn)行慢跑減肥不利于身體的健康。
（4）產(chǎn)后快走：不僅能讓新媽媽們體內(nèi)的脂肪燃燒，加速糖類和脂肪的分解，還可以為全身提供正常運(yùn)轉(zhuǎn)的能量。相較于其他的減肥運(yùn)動(dòng)來說，快走有效而且易于操作，是新媽媽減肥的優(yōu)質(zhì)選擇。
產(chǎn)后心理恢復(fù)
在產(chǎn)后三個(gè)月里，新媽媽們?nèi)羰菦]有及時(shí)調(diào)整好心理狀態(tài)，易發(fā)生精神障礙和患上精神類疾病。所以在這一階段里，外界環(huán)境一定多多照顧新媽媽的情緒，給她們多一些的關(guān)懷，二新媽媽自身也要積極調(diào)適心態(tài)。
1.郁悶：女性產(chǎn)后常因?yàn)楹芏嘈∈庐a(chǎn)生煩悶、委屈、傷心等不良情緒，此類狀況多由雌性激素分泌下降、身體疲勞和一些心理障礙導(dǎo)致，多發(fā)于產(chǎn)后一周。家人們要對(duì)新媽媽的產(chǎn)后郁悶重視起來，給予關(guān)心、理解和照顧，避免郁悶情緒發(fā)展至抑郁。
2.樂觀：擁有一個(gè)樂觀的生活態(tài)度對(duì)于產(chǎn)婦來說是十分重要的，也有助于產(chǎn)后自身恢復(fù)和養(yǎng)育寶寶。
3.幽默：幽默感對(duì)于負(fù)面情緒的調(diào)節(jié)有較強(qiáng)的正面作用，可以讓媽媽們盡快投入新角色。而且幽默也可以削弱不良情緒如憤怒、緊張等等，有助于心情的舒緩。
4.社交：成為新媽媽之后，不能萬事都圍著寶寶，媽媽們也要有自己的生活圈子，有助于女性保持頭腦清醒、拓寬視野。
5.自控：新媽媽們需要對(duì)自己的消極情緒有所控制，否則很容易傷身，影響家庭和諧。
產(chǎn)后飲食要求
對(duì)于女性來說，“坐月子”這一階段十分得關(guān)鍵，飲食上要營(yíng)養(yǎng)均衡又易于吸收，而且要讓女性慢慢適應(yīng)營(yíng)養(yǎng)的增加，切不可突然增加過多。此外產(chǎn)后恢復(fù)期間飲食需要多元化，為保障母乳的充沛，可以多飲用雞湯、魚湯、豬蹄湯等湯類。還可以在晚上吃些點(diǎn)心和半流質(zhì)的食物。
每日：主食五百克、肉類或魚類一百五十至兩百克、雞蛋三至五個(gè)，豆制品一百克、豆?jié){或牛奶二百五十至五百克、新鮮蔬菜五百克、飯后水果一至兩個(gè)。