前兩天一個(gè)姐妹跟我說(shuō)生娃后體質(zhì)大不如前，動(dòng)不動(dòng)就腰酸背痛。
其實(shí)我生娃后也是這樣，坐著不舒服，站著不舒服，躺著也不舒服，反正怎么都不對(duì)勁……
當(dāng)時(shí)家里老人說(shuō)，肯定是月子沒(méi)坐好，受涼了。但產(chǎn)后腰痛真的是因?yàn)樵伦記](méi)坐好嗎?
今天我就和姐妹們一起來(lái)看看產(chǎn)后腰疼究竟是為什么：
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先看兩個(gè)流傳已久的民間說(shuō)法，造成產(chǎn)后腰痛有兩大原因：一是生孩子時(shí)腰部打了麻藥，二是月子沒(méi)坐好。
這兩個(gè)說(shuō)法準(zhǔn)確嗎?
用了麻藥更容易產(chǎn)后腰痛嗎
一直有說(shuō)法：剖腹產(chǎn)的媽媽比順產(chǎn)的媽媽容易腰痛，因?yàn)榇蚵樗幰苍谘床畈欢嗟奈恢谩?/p>
深圳產(chǎn)后減肥
但事實(shí)上，這個(gè)說(shuō)法并不科學(xué)。
研究表明，順產(chǎn)后出現(xiàn)了慢性腰痛的產(chǎn)婦占40%，剖腹產(chǎn)后出現(xiàn)了慢性腰痛的產(chǎn)婦占38%。因此順產(chǎn)、剖腹產(chǎn)腰痛概率差不多，剖腹產(chǎn)出現(xiàn)腰痛概率反而稍微低一點(diǎn)。
所以，打麻藥并不是產(chǎn)后腰痛的原因。
媽媽們千萬(wàn)不要明明順產(chǎn)不了，還要堅(jiān)持順產(chǎn)拒絕剖腹。
月子沒(méi)坐好導(dǎo)致產(chǎn)后腰痛
首先我們一定要明確什么才叫好好坐月子。
好好坐月子并不等于完全不動(dòng)。
很多姐妹坐月子時(shí)幾乎不動(dòng)，一直躺著，很少下床走動(dòng)。
加上每天營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，產(chǎn)后體重不但沒(méi)少，反而繼續(xù)增加，腹部的贅肉也不停增多，腰部肌肉的負(fù)擔(dān)不斷加重，造成腰肌勞損引發(fā)腰痛。
此外，長(zhǎng)期不下床走動(dòng)，還會(huì)引起排泄不暢，導(dǎo)致盆腔血液的淤積，容易誘發(fā)腰部疼痛。
另外，現(xiàn)在廣泛流傳一種新式坐月子的方法，在年輕媽媽們中很常見(jiàn)。
但很多媽媽誤以為新式坐月子的方法就是要像沒(méi)事人一樣正常生活。比如抱著寶寶不撒手，能站著就不躺下，或者一個(gè)姿勢(shì)躺在床上猛看片、玩手機(jī)……
但是產(chǎn)后體虛，如果感覺(jué)自己沒(méi)事人一樣，身體是吃不消的。
其實(shí)新式坐月子是提出產(chǎn)婦適度運(yùn)動(dòng)。
除了上面兩個(gè)民間流傳的說(shuō)法，還有其它一些原因也會(huì)造成產(chǎn)后腰痛。
缺鈣
產(chǎn)后新媽媽身體虛，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，鈣需求量比孕期更多。
缺鈣很容易引起骨質(zhì)疏松，導(dǎo)致腰痛。
補(bǔ)鈣對(duì)女性特別重要。孕期、哺乳期，寶寶都會(huì)從母體吸收大量鈣質(zhì)，如果媽媽不額外補(bǔ)鈣，自身就很容易缺鈣，也就容易導(dǎo)致寶寶缺鈣。
懷孕增加腰部負(fù)擔(dān)
懷孕會(huì)讓孕媽腰部和骨盆處的韌帶變得松弛，隨著肚子里的寶寶一天天變大，脊柱會(huì)變形，腰肌也容易勞損，就會(huì)感到腰痛。
如果孕期沒(méi)控制好體重，不管是長(zhǎng)寶寶身上還是媽媽身上的，都會(huì)更多的增加腰椎負(fù)擔(dān)，引起產(chǎn)后腰痛。
腰部受涼
產(chǎn)后的媽媽身體虛弱，腰腹都是特別怕冷的部位，如果不注意保暖，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)引發(fā)腰痛。
天冷時(shí)，要及時(shí)添加衣物，避免腰部受涼。
束腰太緊、太久
生孩子后很多媽媽為了盡快恢復(fù)體型，便是用束腰帶進(jìn)行束腰。
雖說(shuō)適當(dāng)束腰是有利于腰部和臟器位置恢復(fù)的(懷孕時(shí)麻麻的臟器不少會(huì)被胎兒頂?shù)靡莆?，但必須適度。
如果束腰太久或太緊，反而容易誘發(fā)腰痛。
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產(chǎn)后腰痛可以說(shuō)是給很多媽媽帶來(lái)不便，下面教幾招給大家可以緩解腰痛：
調(diào)整哺乳的姿勢(shì)
不正確的哺乳姿勢(shì)會(huì)給腰肌帶來(lái)額外的負(fù)擔(dān)。
建議哺乳時(shí)選一個(gè)腰部有支撐的座椅，或者在腰部墊一個(gè)小枕頭，這些都可以給腰部很好的支持。
新媽媽還可以按照下圖學(xué)習(xí)下喂奶，經(jīng)常換換姿勢(shì)。
注意保暖熱敷理療
平時(shí)注意保暖，不要碰冷水。
如果覺(jué)得抱寶寶腰用力過(guò)久，不舒服了，可以做個(gè)簡(jiǎn)單的熱敷，比如泡個(gè)熱水澡、用熱水袋敷一下，都可以短時(shí)間里讓緊張的肌肉放松開來(lái)。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
順產(chǎn)媽媽如果身體條件允許，24小時(shí)內(nèi)就可以做做簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，如躺在床上握握拳、活動(dòng)手腕，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)都可以，選擇自己能接受的運(yùn)動(dòng)方式。
剖腹產(chǎn)媽媽產(chǎn)后頭幾天還是需要臥床休息，做些握握拳的簡(jiǎn)單活動(dòng)就好，晚點(diǎn)再做幅度大一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)。
產(chǎn)后 6 周后，就可以逐漸開始做一些恢復(fù)鍛煉防止腰痛。
例如：散步、游泳、瑜伽、普拉提等，建議每周鍛煉2~3次，身體適應(yīng)后再慢慢增加運(yùn)動(dòng)量。
及時(shí)補(bǔ)鈣
孕中晚期、哺乳期，新媽媽吃東西注意營(yíng)養(yǎng)全面，特別注意蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)和維生素等攝入。
多吃奶制品、蛋類、奶類、海產(chǎn)品等含鈣豐富的食物。
如果經(jīng)過(guò)自己努力和注意，還是無(wú)法緩解腰疼，那就要去醫(yī)院了，請(qǐng)醫(yī)生找到引起腰痛等原因，再做進(jìn)一步的治療。
當(dāng)媽媽是個(gè)長(zhǎng)期工程，我們?cè)谡疹檶殞毜耐瑫r(shí)，也一定要記得照顧好自己。
姐妹們一定要好好愛(ài)自己，愛(ài)惜自己的健康。只有身體好，才能更輕松愉快地帶娃!
產(chǎn)后腰痛：產(chǎn)后腰痛的預(yù)防應(yīng)從孕期開始，產(chǎn)后避免經(jīng)常彎腰或久站久蹲、喂奶時(shí)采取正確姿勢(shì)，保護(hù)腰部，不受涼。產(chǎn)后腰痛媽媽康復(fù)要及早進(jìn)行，越早見(jiàn)效越快，效果越鞏固。和美東方產(chǎn)后腰痛主要通過(guò)經(jīng)絡(luò)手法及特色姜油，促排寒濕，溫補(bǔ)腰部。快速、有效改善產(chǎn)后腰痛。